作者：【美国】詹姆斯-克利尔

四大定律

一、让它显而易见

1. 填写“习惯记分卡”：记下你当前的习惯并留意它们

2. 应用执行意图：“我将于【时间】在【地点】【行为】”

3. 应用习惯叠加：“继【当前习惯】之后，我将会【新习惯】”

4. 设计你的环境。让好习惯的提示清晰明了

二、让它有吸引力

1. 利用喜好绑定。用你喜好的行为强化你需要的动作

2. 加入把你喜好的行为视为正常行为的文化群体

3. 创设一种激励仪式。在实施低频行为之前先做一件你特别喜好的事

三、让它简单易行

1. 减小阻力。减少培养好习惯的步骤

2. 备好环境。创造一种有利于未来行为的环境

3. 利用两分钟准则。缩短你的习惯所占用的时间，争取只需要两分钟，甚至更少。

4. 自动化你的习惯。在能够锁定你未来行为的技术和物品上有所投入。

四、让它令人愉悦

1. 利用增强法。完成一套习惯动作之后立即奖励自己。

2. 让“无所事事”变得愉快。当避免坏习惯时，设计一种让由此带来的好处显而易见的方式

3. 利用习惯追踪法。记录习惯倾向，不要中断

4. 绝不连续错过两次。如果你忘了做，一定要尽快补救

定律反用：

一、让它脱离视线

1. 降低出现频率。把坏习惯的提示清除出你所在的环境

二、让它缺乏吸引力

1. 重新梳理你的思路。罗列出戒除坏习惯所带来的益处

三、让它难以施行

1. 增大阻力。增加实行坏习惯的步骤

2. 利用承诺机制。锁定未来会有利于你的选择项

四、让它令人厌恶

1. 找一个问责伙伴。请人监督你的行为

2. 创立习惯契约。让坏习惯的恶果公开化并令人难以忍受

总结

精通：习惯动作+刻意练习

反思和回顾是一个过程，使你能够时刻关注自己的表现。

我们越是执着于一个身份，就越难超越它；养成基于此身份的习惯，你会发现自己慢慢向该身份靠近。

成功最大的威胁不是失败，而是倦怠！！

专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为。

最后，选择做与你相性相匹配的事情！！